كثيرًا ما يهاجمنا الشعور بالجوع بين الوجبات، فننساق وراء نداء بطوننا ونتناول ما نجده أمامنا وما تقع عليه أيدينا غير مكترثين لأي شيء، سوى إشباع هذا الجوع ونقنع أنفسنا أنها مجرد “تصبيرة صغيرة”، حتى يحين موعد الوجبة الأساسية، ولكن نكتشف في نهاية اليوم بأن ما نتناوله بين الوجبات أكثر من ما نتناوله في الوجبة نفسها، بسبب هذه الخدعة التي تسمى “التصبيرة”.
اقرئي أيضًا: أطعمة تزيد الشعور بالجوع
ولكن لا تقلقي يمكنك الآن إشباع جوعك بين الوجبات بتناول وجبة خفيفة صحية ومشبعة، ولكن أقل من 100 كالوري.
إليكِ قائمة بأكلات خفيفة أو سناك أقل من 100 كالوري، تقدمها لكِ “سوبرماما” لتختاري الأنسب منها أو تنوعي بينها، لتتغلبي على جوعك وتحافظي على رشاقتك أو نظامك الغذائي في نفس الوقت.
- كوب من الفشار مصنوع بالزيت (55 كالوري).
- نصف كوب من الترمس (60 كالوري).
- كوز ذرة مشوي (97 كالوري).
- كوب فول مدمس (82 كالوري).
- ثمرة بطاطا صغيرة مشوية (55 كالوري).
- بيضة مسلوقة كبيرة (75 كالوري).
- نصف كوب جبنة قريش قليل الدسم (70 كالوري).
- ثمرة بطاطس صغيرة مشوية (90 كالوري).
- نصف كوب من الشوفان والقليل من اللبن خالي الدسم (83 كالوري).
- شريحة سلمون مدخن مع ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم (60 كالوري).
- 60 جرامًا تونة معلبة بالماء (70 كالوري).
- كوب شوربة خضروات (83 كالوري).
- نصف كوب من شرائح التفاح مع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني (90 كالوري).
- ملعقتان كبيرتان من التوت مع نصف كوب زبادي قليل الدسم (75 كالوري).
- 8 ثمرات صغيرة من الجزر (80 كالوري).
- 3 ثمرات خيار (30 كالوري).
- 2 ثمرة طماطم (66 كالوري).
- كوبان من البطيخ المقطع مكعبات (84 كالوري).
- كوب من الشمام المقطع مكعبات (48 كالوري).
- كوب من حبات العنب (62 كالوري).
- نصف كوب من مكعبات المانجو (90 كالوري).
- ثمرة تفاح متوسطة (80 كالوري).
- ثمرة جوافة متوسطة (37 كالوري).
- برتقالة متوسطة (62 كالوري).
- 20 ثمرة فراولة (80 كالوري).
- ثمرتان متوسطان من الكيوي (90 كالوري).
- 13 حبة لوز (90 كالوري).
- 20 حبة من الفستق المحمص (80 كالوري).
- 3 حبات تمر (68 كالوري)
- كوب زبادي كامل الدسم (80 كالوري).
from الصحة والرياضة – مجلة طب الأسرة http://ift.tt/1RHYMlt
0 تعليقات:
إرسال تعليق